停滞期をぶっ潰そう！！チートデイのやり方！！

1.チートデイとは？

チートデイとはその名の通り、身体をCheat（騙す）日の事を指します。

身体を騙す事で、急なダイエットなどによる体重の減少で「身体を守らないと！脂肪を減らしにくくしよう！」という身体のお節介を回避出来ます。

人間は体重の5%程度痩せると停滞期に突入すると言われています。

そもそも停滞期とは、

ダイエットのために摂取カロリーを減らした食事をしていると、

身体が飢餓状態だと思い込み、体型を維持しようと

脂肪を溜め込んだり、基礎代謝が下がった状態になる事です。

停滞期が来たということは、順調にダイエットが出来ているとも言えるので落ち込まないでね。

そうは言っても、

停滞期を迎えると、自分のダイエットが間違っているんじゃないか？

もっと食事制限した方がいいの？

などと不安になりますよね…

しかも、停滞期はとんでもなく悪いやつで

個人差はありますが、１ヶ月も続くことがあります。

不安に思うことはありません！！！

そんな時にチートデイを使えば！！１ヶ月も待たずして、

身体が飢餓状態がいらなくなった！と勘違いすることで

ダイエット初期のようにストンと体重が落ちるようになります！！

ダイエッターの心強い味方！それがチートデイなのです！！

チートデイのやり方！　カロリーの目安はどれくらい？

チートデイのやり方としては、

１日の食事で体重×40のカロリーを摂取するのが目安になります。

50キロの方であれば、50×40=2000カロリーが目安になります。

ただ注意点として、中途半端なカロリー摂取が一番よくないです。

そこそこカロリーを摂取したのに、身体を騙せておらず、

ただただ太るだけになるからです。

なので、チートデイをする時は摂取目安カロリーより

少し上回るぐらいで計算してカロリーを摂取しましょう！！

チートデイの食事

基本的には好きな物を食べてもらったらいいです。

その方がダイエットの食事制限のストレスを解放出来るなどメリットが大きいです。

単日の食事なのでそこまで栄養素にも拘らなくてもいいですが、

筋肉的な食事の観点から、

タンパク質はよく摂取しておいた方が、少しでもダイエットに繋がります。

また、カロリーの摂取量が高いため、中々難しい方には

炭水化物や脂質などのグラム単位あたりのカロリーが高い食べ物を

取ることをオススメします！！

チートデイの頻度は、

体脂肪量と直近の体重の減少具合によって変わります。

あくまで目安ですが、体重が5%程度減少して、

消費カロリー＞摂取カロリーを継続的に出来ているにも関わらず

体重が減らない時に実施するのがベストです。

つまりは、停滞期に突入したタイミングでするのがベストです。

しかし、注意点もあり、チートデイは多用禁物です。

食べたら太る、これは真理です。現実です。

なので、しっかりメリハリをつけて、1日だけで完結出来るようにしましょう！

5.チートデイの翌日

チートデイの翌日に必ず心得ておきたい事があります。

この3つを心に刻んで、チートデイに望んで下さい。ダイエットとは自分との戦いなのです。